| Alimento | Quantità di Fibre |
| Semola di granturco | 79 | g |
| Crusca di grano | 42.8 | g |
| Farina di segale scura | 23.8 | g |
| Bulgur, crudo | 18.3 | g |
| Orzo decorticato | 17.3 | g |
| Orzo perlato, crudo | 15.6 | g |
| Crusca, cruda | 15.4 | g |
| Segale | 15.1 | g |
| Farina di triticale | 14.6 | g |
| Germe di grano | 13.2 | g |
| Grano tenero | 12.7 | g |
| Grano duro | 12.2 | g |
| Farina di segale | 11.8 | g |
| Pasta con farina di grano, cruda | 11 | g |
| Farina di frumento tipo 00 | 10.7 | g |
| Fiocchi d'avena | 10.6 | g |
| Grano saraceno, chicchi, crudi | 10.3 | g |
| Fecola d'orzo | 10.1 | g |
| Grano saraceno | 10 | g |
| Farina di grano saraceno | 10 | g |
| Kamut crudo | 9.1 | g |
| Miglio | 8.5 | g |
| Maccheroni integrali crudi | 8.3 | g |
| Farina di segale bianca | 8 | g |
| Mais, giallo | 7.3 | g |
| Farina di mais bianco | 7.3 | g |
| Farina d'orzo | 7.1 | g |
| Quinoa | 7 | g |
| Amaranto | 6.7 | g |
| Farina d'avena | 6.5 | g |
| Sorgo | 6.3 | g |
| Fagottini ai carciofi buitoni | 5.8 | g |
| Couscous crudo | 5 | g |
| Pensierini buitoni stelline ricotta e spinaci | 5 | g |
| Pasta con farina di grano, cotta | 4.8 | g |
| Farina di riso integrale | 4.6 | g |
| Bulgur, cotto | 4.5 | g |
| Tortelloni ricotta e spinaci buitoni | 4.5 | g |
| Tortelloni alle verdure grigliate buitoni | 4.5 | g |
| Spaghetti integrali cotti | 4.5 | g |
| Fagottini basilico e ricotta buitoni | 4 | g |
| Fagottini radicchio e ricotta buitoni | 4 | g |
| Pensierini buitoni cuoricini al prosciutto cotto | 4 | g |
| Festaiola Sfoglia Ruvida Tagliatelle alla zucca gialla | 4 | g |
| Pansotti alle erbe buitoni | 3.9 | g |
| Tagliolini, chow mein (ricetta cinese) | 3.9 | g |
| Semola | 3.9 | g |
| Kamut cotto | 3.9 | g |
| Kamut cotto | 3.9 | g |
| Semolino | 3.9 | g |